Thursday, November 8, 2007

六种必定发胖的生活恶习


   
 每天早晨,你只用一杯咖啡代替早餐,就匆忙赶去上班。午饭时,你为了节省时间,就到一家快餐店里,狼吞虎咽地吃一顿。由于整天的劳累,下午回到家时,你会补偿性地美餐一顿,然后坐在电视机前,等待一天的结束。这样的生活方式非常普遍。但是你可知道,这其中至少有六个让人发胖的生活习惯。如果你的生活果真像上面所说的那样,那□你发胖也就不足为奇了。到底有哪些不良的饮食习惯让我们发胖呢?

不吃早餐
   早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

让自己挨饿
  中国有句俗话说:「一席饱三顿。」通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。随之而来的就是挨饿,为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守人想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

吃得太快
  要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑像你发出信号,已经吃够了足够的食物,不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延迟时间,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟之后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了,所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

吃大餐
  我们之中有太多的人因为太多的原因经常要去参加饭局,结婚宴席、朋友请客,宴席吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物不是排出体外,就是以脂肪的形式存储在体内。现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实对身体更有益。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%,因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。

饮水不足
  新陈代谢需要用水分去「燃烧」脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一顿减肥药。

糖和咖啡因
  食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代现有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内储存,而且更加难以「燃烧」。咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪「燃烧」的速度。因此,如果你真的想要减肥,还是远离糖和咖啡为妙。

饭后马上吃水果
  饭后马上吃水果,易导致体重超重和肥胖现象的发生。把水果当成饭后甜品,其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后马上吃水果还会加重肠胃的负担。

  吃水果的正确时间是饭前1小时(柿子除外)。
  首先,水果中许多营养成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必须营养素的吸收。  其次,水果是低热量食物,其平均热量仅是同等重要面食的1/4,同等猪肉等肉时约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。  再次,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短他在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度。而饱食之后马上吃水果,所含果糖不能即时进入肠道,以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀、腹泻,因此餐后吃水果需一小时后再吃。

2 comments:

天行者莉璐金 said...

不少人以為不吃早餐、讓自己挨餓就一定會瘦,
事實證明這是錯誤的

3 said...

收到,多谢分享
还好我的生活习惯算良好
看了也不至于太害怕~~